نصائح لتجنب أخطاء رمضانية شائعة

من الأخطاء الرمضانية:

__________________

الخطأ/ شرب الڤيمتو يومياً.

الصح/ مرتين بالاسوع تكفي.

السبب/ لأنه عالي بالسكريات والأصباغ المضرة.

الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.

الصح/ كوب ماء كل ساعتين.

السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.

الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.

السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

الخطأ/ القضاء على التشريب بأقل من ٥دقائق.

الصح/ مضغ الطعام ببطء.

السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في

التحكم بالوزن.

الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.

الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.

السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة شهر

العبادة.

الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.

الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.

السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

______________________________

(ملاحظات:)

# الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.

# موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

# قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

# أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:

- الموز. - الحليب. - التمر.

- الأفوكادو. - المشمش المجفف.

- الفستق. - القرع. - الفاصوليا.

- الكاكاو الداكن.

# أسوأ اختيارات السحور:

برياني - كباب - بيتزا -

معظم الوجبات السريعة - الأجبان

# أفضل اختيارات السحور:

بطاط - عيش أبيض - تمر

خبز أسمر - موز

# شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.

# شرب كوب ماء كل ساعتيين من الإفطار حتى الإمساك.

ومبارك عليكم الشهر مقدما

ﺭﺍﺡ ﻧﺨﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ في رمضان ان شاء الله :

لﺨﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﺍﻥ ﻑِ ﺭﻣﻀﺎﺍﻥ ♡') مرة واحدة

ﺍﻟﻔﺠﺮ : 4 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻈﻬﺮ : 4 ﺻﻔﺤﺎﺕ '

ﺍﻟﻌﺼﺮ : 4 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ :4 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻌﺸﺎﺀﺀ : 4 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ

(لﺨَﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﻑِ ﺭﻣﻀﺎﻦ

ﺍﻟﻔﺠﺮ : 8 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻈﻬﺮ : 8 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻌﺼﺮ : 8 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ : 8 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻌﺸاء:8 صفحات

(ﻟﺨَﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ 3 ﻣﺮﺍﺍﺕ ﻑِ ﺭﻣﻤﻀﺎﺍﻥ ♡')

ﺍﻟﻔﺠﺮ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻈﻬﺮ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻌﺼﺮ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺨلخﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ ﻓﻲّ ﺃﺳﺴَﺒﻮﻉ ♡♡♡♡')

ﺍﻟﻔﺠﺮ : 10 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،

ﺍﻟﻈﻬﺮ : 10 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،

ﺍﻟـﻌـﺼﺮ : 10 ﺻﻔﺤﺘﺎﺍﻥ ،

ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ : 7 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،

ﺍﻟـﻌﺸﺎﺀ : 20 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،

ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ : 30 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،

(ﻟﺨﺨَﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ 30 ﻣﺮﺓَ ﻑِ ﺭﻣﻀﺎﺍﻥ ♡'

اي نختم المصحف فاليوم الواحد

ﺍﻟﻔﺠﺮ : 100 ﺻﻔﺤﺔ '

ﺍﻟﻈﻬﺮ : 90 ﺻﻔﺤﺔ'

ﺍﻟﻌﺼﺮ : 50 صفحة '

ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ : 80 ﺻﻔﺤﺔ '

ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ : 180 ﺻﻔﺤﺔ'

ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ : 100 ﺻﻔﺤﺔ '

* ﺷﻲ ﺑﺴﻴﻂ ، ﺗﻜﺴﺐ ﺑﻪ ﺍﺟﺮ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ '

ﺍﻟﺪﺍﺍﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺨﻴﺮ ، ﻙَ ﻓﺎﺍﻋﻠﻪ

" وكل سنة وانتوا طيبين